Programa de 8 semanas para el desarrollo personal

Según Jon Kabat-Zinn, pionero en la introducción de mindfulness en Occidente y fundador de la Stress Reduction Clinic y del Center for Mindfulness in Medicine, Health Care and Society de la Universidad de Massachusets, mindfulness puede definirse como prestar atención de forma intencionada al momento presente sin juzgar, con aceptación e interés en lo que está sucediendo. Mindfulness nos ayuda a darnos cuenta de la propia actividad interna (emociones, sensaciones, impulsos, pensamientos, sentido de uno mismo) que se está experimentando, sin dejarnos arrastrar por ella, ayudando a reducir la divagación de la mente.

Este curso es para ti si quieres:

• Conocer y comprender los beneficios que la práctica y el desarrollo del mindfulness y la inteligencia emocional aportan a nuestra salud, toma de decisiones, aprendizaje y rendimiento (académico y profesional).
• Entrenar y potenciar tu capacidad para estar presente y tu inteligencia emocional, ayudándote a diseñar un plan de mejora personal y ofreciéndote recursos prácticos, aplicables a tu día a día, con los que desarrollarás:
  • Mayor conciencia y comprensión de emociones y sentimientos (tuyos y de los demás).
  • Mayor autoconocimiento y autoestima.
  • Mayor capacidad para gestionar tus emociones y ayudar a otros a gestionarlas.
  • Mayor automotivación para emprender y alcanzar tus metas personales y profesionales.
  • Mayor capacidad para “conectar” con los demás, estableciendo relaciones productivas y desarrollando la capacidad para resolver conflictos
  • Mayor creatividad y más capacidad para disfrutar del “aquí y ahora”

¿Cuál es el objetivo del curso?

A lo largo del mismo te facilitaré el conocimiento y los recursos necesarios que te ayudarán a

• Reducir los estados de estrés y ansiedad.
• Aprender a relajar la mente y el cuerpo, a través de la práctica de diferentes tipos de meditación y ejercicios físicos suaves.
• Aprender a gestionar tus emociones y estados mentales, identificando ambos y eligiendo cómo quieres responder a lo que te sucede.
• Incrementar tu capacidad de atención y concentración.
• Reducir la reactividad emocional.
• Aprender a relacionarte contigo mismo y tus experiencias desde la amabilidad y no desde la autocrítica, fomentando la generación de pensamientos positivos en detrimento de los negativos.
• Practicar la comunicación consciente, estableciendo así mejores relaciones con las personas de tu entorno.
• Desarrollar la capacidad de integrar en tu día a día la actitud Mindful de calma y claridad mental.

¿Qué vas a aprender en él?

Durante las ocho semanas en las que se desarrolla el curso iremos aprendiendo y practicando sobre diversos aspectos:

• Qué es mindfulness y cómo comenzar nuestra práctica
• Autoconcepto y autoestima
• Atención y cerebro: su funcionamiento
• Reconociendo y regulando las emociones
• Ocupándonos de los pensamientos
• El estrés: responder vs reaccionar
• Tratando con situaciones y emociones difíciles
• Habilidades de vida y bienestar
• Automotivación
• Comunicación consciente
• Integración de lo aprendido, recursos y continuación de la práctica

Metodología

La metodología es experiencial. A lo largo de ocho semanas iremos viendo explicaciones del funcionamiento de nuestra mente, desde un punto de vista científico, y las combinaremos con prácticas de diversos tipos de meditación (sentada, tumbada y caminando) y ejercicios corporales sencillos, facilitando también la integración de la atención plena en las actividades diarias.

Como se trata de un entrenamiento de habilidades para mejorar nuestra calidad de vida, se requiere de un tiempo entre sesiones durante el cual las personas que asistan asumirán el compromiso de practicar diariamente, al menos unos 15-20 minutos.

El programa se realiza en grupo pequeño (máximo de quince personas) y alterna momentos de silencio con otros de exploración colectiva sobre las mejores estrategias para afrontar las situaciones, buscando siempre aplicaciones prácticas en el ámbito personal y profesional.

Ocho sesiones de dos horas de duración, más una sesión de práctica intensiva de unas 3 horas.

Fechas de comienzo y horarios de realización

Viernes 28 de septiembre, de 20:30h a 22:30h

• Día de práctica intensiva: un sábado por determinar, de 10 a 13 horas

(*) Existe la posibilidad de programar este curso de forma intensiva, en fin de semana, según demanda

Inversión:

160 €, abonando el 50% al reservar la plaza y el resto al comienzo del curso.

El precio incluye: matrícula, material para la impartición del curso, envío de todo el material trabajado en clase y documentación de apoyo para que el alumno pueda seguir avanzando de forma autónoma. Las plazas se asignan por riguroso orden de abono.

Destinatarios

Cualquier persona que quiera realizar el programa con el objetivo de reducir sus niveles de estrés, depresión y/o ansiedad, lograr una mayor regulación emocional, desarrollar un tipo de comunicación más empática y compasiva y que busquen aproximarse a una orientación en la vida basada en los propios valores, con sentido y propósito.

Profesionales de los ámbitos de educación, psicología, trabajadores sociales, consultores,… y cualquier otro profesional interesado en mindfulness e inteligencia emocional cuya labor se desarrolle a través de las relaciones humanas.